— Reto 10 días para dejar atrás tus atracones—
🎧Audio Día 8-"La medicina del calor que regresa"
A veces no es que falte energía.
A veces la energía se quedó atrás.
En momentos vividos intensamente.
En huellas emocionales.
En experiencias que marcaron el cuerpo
y dejaron parte de la fuerza vital detenida allí.
Hoy no vamos a revivir nada.
Hoy vamos a recuperar.
Regálate unos 5 minutos.
Este ejercicio es una forma de volver a ti.
📩 DÍA 8 – Planificación Anticipada
Asunto: La fuerza de voluntad no es estrategia
🧠 Ejercicio Cognitivo-Conductual 8: Plan Si–Entonces
Anticipar reduce impulsividad.
El cerebro necesita rutas claras.
“Si ocurre ___, entonces haré ___.”
📍 Emocionales
Si me siento sola por la noche, entonces llamaré a alguien o me pondré una serie mientras tomo una infusión.
Si me siento ansiosa después del trabajo, entonces haré 5 minutos de respiración antes de abrir la nevera.
Si me invade la culpa después de comer, entonces escribiré lo que siento en lugar de compensar.
Si me siento frustrada, entonces saldré a caminar 10 minutos antes de decidir comer.
📍 Ambientales
Si entro en la cocina sin hambre física, entonces beberé un vaso de agua y esperaré 10 minutos.
Si veo alimentos que suelo usar para atracarme, entonces me preguntaré: “¿Tengo hambre real o estoy evitando algo?”
Si estoy sola en casa y aparece el impulso, entonces cambiaré de habitación.
📍 Sociales
Si en una reunión hay comida que considero “prohibida”, entonces me permitiré una ración consciente sin compensar después.
Si alguien comenta algo sobre mi cuerpo, entonces repetiré mentalmente: “Mi valor no depende de mi tamaño.”
📍 Pensamientos Automáticos
Si pienso “ya lo he arruinado”, entonces responderé: “Un momento no define mi día.”
Si aparece “mañana empiezo de nuevo”, entonces recordaré que no necesito castigarme hoy.
📍 Fisiológicos
Si paso más de 4 horas sin comer, entonces prepararé una comida estructurada.
Si detecto hambre física intensa, entonces comeré sin esperar a perder el control.
La clave es que el “entonces” sea concreto, breve y realizable.
No es “entonces no comeré”, sino “entonces haré X primero”.
Ejercicio: 🔎 Un detalle interesante sobre cómo funciona la mente
Ejercicio: El camino que la mente aprende antes de recorrerlo
Libérate de tus dependencias con Hipnosis
Con Técnicas Eriksonianas
¿Qué es la hipnosis para terminar con las dependencias?
La hipnosis terapéutica para tratar las dependencias es una herramienta eficaz que permite acceder a un estado de conciencia ampliada, en el cual la mente está más receptiva al cambio. En este estado, se trabaja directamente con los patrones inconscientes que sostienen la necesidad compulsiva de consumir una sustancia o repetir una conducta.
La hipnosis no impone nada desde fuera: activa desde dentro la capacidad natural del individuo para sanar, reconectar con su voluntad profunda y avanzar hacia una vida más libre, consciente y plena.
Descubre un proceso profundo de renovación personal diseñado para ayudarte a romper con los ciclos de dependencia, ya sea emocional, conductual o de sustancias. A través de técnicas de hipnosis terapéutica y acompañamiento integral.
¿Qué dicen quienes ya han probado la psicoterapia ericksoniana?
